JAK ZWIĘKSZYĆ

Innej opcji zmiany nie widzę ;-) wiec jak napisałem lepsze to niż nic - szczególnie w moim przypadku, spożycie warzyw zamierzam zwiększyć od jakichś 15 lat ;) Wbrew pozorom nie marnujemy tego dużo, bo resztki zostające w maszynce wykorzystywane są przez Renie na różne sposoby, u nas w domu nie ma zwyczaju marnowania jedzenia - za wywalenie [...]

13.06.16 Dziś rozbity dzień ze względu na wyjazd do Tych w środku dnia i pomieszanie diety bez węgli z ładowaniem Trening Plecy + ramiona: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x40kg, 12x45kg; 10x50kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x37,5kg 4. [...]

12.04.17 Trening Czworogłowe + łydka + triceps: 1. Przysiad ATG - 6 serii 8x105kg; 8x110kg; 8x110kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg [...]

Co prawda to stary film, ale robię tak samo jak tutaj. Może z jakimiś niuansami. Zawsze mogę też zwiększyć do 10 powtórzeń i to już swoje zrobi. Doczepić ciężaru w sumie chyba nie bardzo mam jak. Musiałbym z gumami coś kombinować. https://www.youtube.com/watch?v=2_iyV5_mQdY

Z tą kawą to jak z jakimś głupim przyzwyczajeniem, taka natura ;-) z kokosowym olejem nierafinowanym chyba lepsza bo z posmakiem kokoska ? Muszę kupić , bo mam tylko rafinowany na stanie w kuchni %-) Wczoraj był dzień aerobów i dziś też będzie - tabata . Miał być trening taneczny ale niestety został odwołany, więc pobiegłam na godzinkę aerobów, bo [...]

dzień #21, tydzień 3, 20.01'14 DT -trening siłowy + aeroby -suple: drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (4)-(cykl: 26)* ___________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg 3) 10*12,5kg/17,5kg/17,5kg(7X) 2) [...]

METODA NABIERANIA MASY . Ogólnie metoda jest bardzo prosta, ale niestety nic się nie zdziała od samego przeczytania jej, trzeba włożyć w to trochę wysiłku i systematyczności. SCD a dieta od wrzesnia bo kumasz neichce teraz na lato nabrac tkanki tluszczowej a rzezbe mam dobra tkashe wiecej juz nie musze pisac wiesz o co chodzi.. plasha [...]

patriot: ok, ale czy dasz mi gwarancje, że dawka 3 g hmb nie podziała na MNIE !? Czy dasz mi gwarancje że biorąc 20 g kreatyny dziennie zamiast 10g bede miał adekwatnie - lepsze efekty !? Czy dasz mi gwarancje że dieta redukcyjna 3g białka da mi lepsze efekty niż 1,5-2g + antykataboliki !? Odpowiem za ciebie - nie dasz, mozesz mieć domysły co do [...]

Dzień 159 - 27.08.2010 - PIĄTEK 1. (07:40) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 45g orzechów + 2 marchewki 2. (10:40) 3 jajka + 40g orzechów + 2 marchewki BURPEES 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + + ogórek 4. (16:30) pucha tuńczyka + 60g makaronu TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- po [...]

Zdaję sobie sprawę, że siłownia to nie wybieg dla modelek, ale sa pewne granice higieny, które NAWET TAM obowiązują. Piszę o tym, bo wczoraj jeden gość roztaczał wokół siebie taki swąd niepranych od tygodni ciuchów, że miałam ochotę puścic pawia. Nie wiem jakim cudem on sam tego nie czuje, ale mnie trafiał autentyczny szlag, bo nos mam wrażliwy. [...]

Cześć wszystkim! Mam kilka pytań odnośnie tego splita. Mianowicie, robię taki plan : A : Wyciskanie sztangi płasko 3s (12x10x8) Wyciskanie sztangielek 2s (12x8) Rozpiętki 2s (12x8) Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12x8) Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (12x8) Pompki na poręczach 3s (Ile da rade) B : Ściąganie drążka w siadzie, szeroki nachwyt [...]

Nie będe spać cały tydzień czy ile tam potrzeba na odwrót Madziu Regeneracja to bardzo ważny element w okresie treningu --------------------------------------------------------- autor : Adam Mazurkiewicz Odpoczynek jest równie przyjemną częścią biegania jak sam bieg. Jednakże przy odpowiednim zacięciu potrafimy doprowadzić się do takiego [...]

CZEŚĆ Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Podziękowania również lecą dla wszystkich, którzy tu wpadali z opiniami, motywowali ew. wrzucali zj**ki %-). Podziękowania również dla konkurencji. Wrzucam też kolejne [...]

IronEagle - wzor na sile to F=ma jezeli nie zwiekszasz masy a zwiekszasz sile np. jak trojbojowcy trzymajac kategorie... to sila rzeczy musi rosnac przyspieszenie. Najwieksza role odgrywa tu krotnosc masy ciala w porownaniu do ciezaru a=F/m. Chcac zwiekszyc przyspieszenie musisz zwiekszyc sile, nie zwiekszajac masy. proste

No ale w skali miesiaca (bo tyle tu jestes chyba) spadki masz ladne. Nie wszystko naraz. Walic wage. Tak tak miesiąc ćwiczę i jem z Wami . Nie marudzę Boże broń, zgrzeszyłabym, widzę jak dziewczyny walczą o każdy centymetr więc i tak mam szczęście że dość ładnie szło ;-) %-) Zobaczymy co będzie w kolejnym tygodniu . Aż takiego ciśnienia na [...]

Witam! "Kamiru: thermal powoli działa " - rafal161 ale działa pod zwględem pobudzenia czy o efekty w spalaniu- u mnie to pierwsze " ni chu chu" ale to drugie to już całkiem całkiem- jak u ciebie z tym jest ?? Powiedz mi będziesz zwiększał jakoś dawki tego Thermala bo ja sam nie wiem czy zwiększyć go do 2 rano i 1 po południu [...]

wziąłem kompiel hmmmm dalej boli a i ekipa hehe thx za rade ale juz wykompalem i yyyyy tak moze jutro przejdzie ale wątpie Proboje jutro zwiekszyc all serie o 5kg w przysiadzie ze sztangą i jak sie uda to rekord będzie (nigdy nie pobijalem rekordow w przysiadzie i nie bede jeszcze dlugo pewnie ja tylko serie robie a i jak dzisiaj sie [...]

Dzień 120 - 19.07.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + ogórek SEN OD GODZ. 8 DO 11 2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g orzechów + pomidor PIŁKA (1,5h) 3. (14:30) 2 jabłka + 150g kuraka + 3 marchewki 4. (17:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + marchewka TRENING 5. (20:20) 150g kuraka + [...]

A dlaczego BCAA? Myslałem ze l-carnityna :) Albo białko w proszku Myślałeś, że to i tamto, a nie co innego??! – że niby sugerujesz się własnymi odczuciami, czy jak? bo nie rozumiem? Białko to przede wszystkim w mięsach i jajach. Dlatego BCAA, a wyrażając się bardziej dokładnie – właśnie BCAA XTRA Activlab, ponieważ: Preparat [...]

robisz tak jak pasuje i jak czujesz, że jest ok, w staż wpisałeś konkretną liczbę więc zapewne masz wyczucie organizmu moze byc: A,B,nt,nt,A,B,nt(...) mi lepiej sprawdzało się jednak teraz: A,nt,B,nt,A,nt,B (..) +co jakiś czas 2nt z rzędu (wtedy miejsce na inny rodzaj aktywności,basen przykladowo) dodatkowo można wprowadzić A1,A2,B1,B2 wtedy [...]